1. 감귤류 및 주스
오렌지, 레몬, 라임, 자몽을 포함한 감귤류 과일과 주스는 속 쓰림을 유발하는 것으로 알려져 있습니다 . 이러한 음식은 본질적으로 산성이므로 공복에 섭취하면 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 하부 식도 괄약근은 감귤류 및 주스에 존재하는 산에 의해 이완되어 위산 역류를 유발합니다.
2. 토마토
토마토에는 항암 화합물인 라이코펜이 들어 있습니다. 그러나 토마토의 높은 산 함량으로 인해 토마토는 경향이 있는 개인에게 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 역류성 식도염 환자를 위한 케첩, 소스, 토마토 수프 등 토마토 및 토마토 기반 제품은 피하는 것이 가장 좋습니다.
3. 양파, 마늘 및 기타 향신료
양파와 마늘은 대부분의 인도 음식 조리법에 일반적으로 사용됩니다. 그러나 속쓰림이 있는 많은 사람들에게 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 마늘은 항염 효과가 있으며 종종 사람들은 그것이 위산 역류를 유발할 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
4. 카페인 음료
커피와 특정 종류의 차를 포함한 카페인 음료는 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 위산은 위산 역류를 유발하고 문제를 악화시키는 카페인 음료의 섭취로 인해 증가합니다. 위산 역류를 없애기 위해서는 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
5. 매운 음식
매운 음식은 많은 사람들에게 위산 역류 증상을 악화시킵니다. 때때로 음식에 있는 고추나 후추가 위의 타는 듯한 느낌과 통증을 유발할 수 있습니다. 인도, 말레이, 태국 및 멕시코 음식을 포함한 특정 요리는 본질적으로 맵기 때문에 쉽게 위산 역류 를 유발할 수 있습니다 . 속 쓰림이 있는 사람은 매운 음식을 피하고 순하고 맵지 않은 음식을 먹어야 합니다.
6. 탄산음료
탄산 음료 또는 소다에는 위산 역류를 유발할 수 있는 다량의 산이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 위산 역류를 일으키는 카페인과 다른 각성제를 함유하고 있습니다. 탄산음료를 마신 후에는 가스가 위장으로 방출되어 식도 괄약근이 열려 식도와 목구멍으로 산이 역류하게 됩니다.
7. 알코올
맥주와 와인을 포함한 특정 알코올 음료는 산 함량이 적지만 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 역류하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 때때로 알코올 음료는 위산 역류를 유발할 수 있는 오렌지 또는 자몽 주스와 같은 산성 믹서와 혼합됩니다. 이미 속쓰림 을 앓고 있는 사람들은 술이나 알코올 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.
8. 페퍼민트
일반적으로 페퍼민트는 위장 진정제로 간주되며 종종 식사 후에 제공됩니다. 그러나 페퍼민트는 위와 식도 사이에 존재하는 괄약근을 이완시켜 속쓰림을 유발합니다. 껌과 사탕을 포함한 모든 민트 기반 제품도 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
9. 튀긴 음식과 기름진 음식
튀긴 음식은 맛은 좋지만 인간의 소화 시스템에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 튀긴 음식과 기름진 음식은 소화 과정을 늦추고 속쓰림을 유발하는 과잉 산의 흔적을 남길 수 있는 고지방을 함유하고 있기 때문에 소화하기 어렵습니다.
10. 초콜릿
단 것을 좋아하고 속쓰림으로 고통받는 경우 나쁜 소식을 접할 수 있습니다! 초콜릿은 속 쓰림을 유발하는 식품 중 하나로 확인되었습니다. 초콜릿이 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 초콜릿에는 식도 괄약근을 이완시키고 위산 역류를 유발하는 테오브로민이 함유되어 있습니다.
위의 음식 외에도 위산 역류를 유발할 수 있는 다른 음식이 있습니다. 우유와 치즈를 포함한 유제품은 위산 역류의 원인이 됩니다. 대부분의 유제품에는 소화 과정을 느리게 하고 위벽에 남아 식도로 역류하는 더 많은 산 생성을 유발하는 고지방이 포함되어 있습니다. 브라우니와 쿠키와 같은 구운 음식도 위에 산성 환경을 만들어 위산 역류를 유발할 수 있습니다.
속쓰림을 피하기 위한 팁
위에서 언급한 음식을 피하는 것 외에도 특정 팁을 따르면 속쓰림의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 체중 유지: 사람의 무거운 체중은 복부에 압력을 가하고 결과적으로 위를 밀어 올려 위산을 식도로 다시 이동하게 합니다.
- 소량의 잦은 식사 선택: 특히 취침 전 과식을 하면 하부 식도 괄약근에 압력이 가해져 위산 역류가 발생합니다. 따라서 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋습니다.
- 식사 중에는 바른 자세를 유지하고 식후 45~60분이 지나도 비슷한 자세를 유지합니다.
- 식후 바로 눕지 않도록 한다. 식사 후와 취침 전 2~3시간의 간격을 유지하는 것이 중요합니다.
- 흡연은 하부 식도 괄약근의 기능을 저하시키므로 피하십시오.
- 꽉 끼는 옷은 복부와 하부 식도 괄약근에 압력을 가할 수 있으므로 피하십시오.
- 긴장을 풀기 위해 알코올을 피하십시오. 대신, 이완을 위해 운동, 걷기, 스트레칭, 명상 또는 심호흡을 시도하십시오.
속쓰림은 충분히 흔하지만 때때로 심각한 건강 문제와 관련될 수 있습니다. 중증의 만성 속쓰림과 GERD는 염증을 일으키고 식도 협착, 호흡기 문제, 만성 기침 및 바렛 식도를 유발할 수 있습니다. 또한, 이러한 문제는 식도암을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 상황이 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
- 빈번하거나 심한 속쓰림 증상
- 삼키기 어려움
- 속쓰림으로 인한 구토
- 예상치 못한 체중 감소 경험
- 일반의약품(제산제)을 2주간 지속적으로 복용해도 속쓰림
- 처방약 또는 비처방약을 복용한 후에도 속쓰림 증상이 지속되는 경우
- 일상 생활이나 일상 활동에 불편함을 겪는다.
- 지속적인 기침이나 쌕쌕거림
역류성 식도염이란?
위산 역류는 일반적으로 속쓰림이라고 합니다. 가슴에서 퍼지는 작열감이 목까지 올라오는 것이 특징이며, 종종 입에 신맛이나 쓴맛이 남습니다. 위산이 식도로 역류하여 발생합니다.
음식이나 액체가 위장에 들어가면 식도를 닫는 식도 끝에 근육 띠가 있습니다. 밴드는 하부 식도 괄약근(LES)으로 알려져 있습니다. 밴드를 잘못 닫으면 음식이나 위산이 식도로 역류할 수 있습니다. 따라서 위 내용물은 식도를 자극하여 속쓰림 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 발생합니다. 감귤류, 카페인 음료, 튀긴 음식 및 매운 음식, 알코올은 위산 역류를 유발할 수 있습니다.
속쓰림의 증상은 무엇입니까?
속쓰림의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 몇 분에서 몇 시간 동안 가슴이 타는 듯한 느낌
- 가슴 통증
- 목구멍에 타는 것
- 신맛 또는 산성 액체가 목구멍으로 역류
- 삼키는 문제
위산 역류가 일주일에 두 번 이상 발생하면 위식도 역류 질환이라고 합니다. 많은 사람들이 식습관, 생활 습관 및 의학적 이유와 같은 다양한 요인에 의해 유발되는 속쓰림으로 고통 받고 있습니다. 역류성 식도염은 식도 내막에 손상을 줄 수 있으므로 속쓰림을 치료하는 것이 필수적입니다. 특정 생활 방식 수정은 종종 위산 역류 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.